La ansiedad es un tipo de trastorno relacionado a la salud mental que puede afectar a todas las personas a cualquier edad y en diversos niveles.
Se caracteriza por provocar preocupación de manera desmedida, detalla el National Institute of Mental Health.
En el caso de la ansiedad generalizada, esta suele manifestarse en la adolescencia y en la adultez temprana, presentando señales como preocupación por asuntos cotidianos y poca capacidad de controlar los sentimientos que un ataque provoca.
Estos últimos pueden ser desencadenados por diversos motivos, los que pueden ir desde el rendimiento académico y laboral hasta catástrofes naturales o siniestros de cualquier tipo.
Debido a la ambigüedad de sus signos, este trastorno no solía ser muy reconocido, sin embargo, con el transcurso generacional y el impacto de las redes sociales, se ha convertido en un tema de interés y menos tabú.
Ahora, mediante la red social TikTok se ha popularizado entre los más jóvenes la técnica del “abrazo de la mariposa”, un método ya conocido e implementado por los profesionales de la salud mental para tratar un ataque de ansiedad.
El abrazo de la mariposa para combatir la ansiedad
Esta técnica fue creada por la mexicana Lucina Artigas en 1998, cuando trabajaba con sobrevivientes del Huracán Paulina en Acapulco.
El abrazo de la mariposa es una técnica de estimulación bilateral autoadministrada, esto quiere decir, que tiene efectos en ambos hemisferios del cerebro y puede ser aplicada por la misma persona que está pasando por un ataque de ansiedad.
El método consiste poner las manos sobre el pecho, cruzando los pulgares entre sí y dejando libres las palmas, formando de esta manera la forma de una mariposa.
Los pulgares deben quedar en el centro del pecho a la altura de las clavículas, mientras que el inicio del dedo índice debe quedar bajo de esta apuntando hacia el cuello.
Una vez hecho esto con las yemas de los dedos, exceptuando los pulgares, se deben hacer movimientos alternados sobre el pecho, simulando el aleteo de una mariposa, explica la investigación de Artigas.
Mientras se mantiene un ritmo de respiración suave y profundo desde el abdomen, la persona debe “observar lo que pasa por su mente y por su cuerpo, como pensamientos, imágenes, sonidos, olores, afectos y sensaciones físicas; sin cambiarlo, sin juzgarlo y sin reprimirlo“, recomienda su creadora.
Se debe mantener el ejercicio hasta que se sienta como si ha sido suficiente y reposar las manos en los muslos.
A continuación te dejamos una demostración de la técnica:
@psicologiacon_sele Cuéntame si ya lo has practicado o si lo piensas hacer 🧡🪴🧠 #fyp #ansied #parati #diadelasmadres #may4th #psicologia #xcbyza #viral #ecuador #mexico #peru #bolivia #quito #guayaquil #cuenca #salud ♬ Einaudi: Experience – Ludovico Einaudi & Daniel Hope & I Virtuosi Italiani
Fuente: BioBioChile
